Introduksjon  

Fysisk kapasitetstest gjennomføres i forbindelse med nytilsetting, overgang til annen stilling internt / regionalt eller som vedlikehold. Testen skal sikre at tilsette i ambulansetenestene i Helse Vest har nødvendig og tilstrekkeleg fysisk kapasitet til å kunne utføre arbeidet på ein trygg og god måte. God fysisk helse har dokumentert forebyggende effekt på sykdom og skader. Dokumentasjon på bestått fysisk test er gyldig i 1 år. 

Forberedelse   

• Berørte tilsette, inkludert testledere, får opplæring i testen og bruker tilstrekkelig med tid for å gjøre seg kjent med øvelsene.   
• Skaffe nødvendig utstyr:  
  • Bærestol med vekter tilsvarende 80 kg
  • Forflytningsbrett med vekter tilsvarende 80 kg  
  • Tredemølle/oppmerket løype ute  
  • Vektvest 15 - 20 kg til gangtest, alternativt akuttsekk med tilsvarande vekt  
  • Torso til HLR  
  • Pustemaske til HLR
  • Lastestropper til sikring av vektbelastning  
  • Private hansker (valgfritt)  

Gjennomføring

1. Oppvarming

• Hensikt: Oppvarming bør inngå for å forebygge skade, selv om utøver ikke nødvendigvis får oppvarming før skarpe oppdrag.   
• Metode: Oppvarming i minimum 10 minutter med valgfri aktivitet og intensitet i oppvarmet lokale med god luftkvalitet. Alternativ oppvarming utandørs avhengig av årstid. Unngå test ved temperatur over 25 grader.  
• Valgfritt treningstøy (minimum shorts og t-skjorte) med joggesko - gjelder for hele testen. Bar overkropp er ikke tillatt.  

2. Utholdenhetsøvelse

Velg èn av de to øvelsene før HLR:  

1. Løpetest – Gjennomføres i merket løype eller tredemølle.
   • 1000m innen 5 minutt.  
   • 1% stigning / incline ved bruk av tredemølle  
2. Gangtest med vektbelastning – kandidaten går på tredemølle med følgende belastning: 
   • Fart: 5,6 km/t
   • Vektbelastning på ryggen (15-20 kg). Akuttsekk eller vektvest  
   • Håndtak kan berøres for å unngå fall, men skal ikke holde fast håndtak  
   • Stigningsprotokoll:
     • 0-1 minutt: 4 % stigning/incline  
     • 1-2 minutt: 7 % stigning/incline  
     • 2-8 minutt: 12 % stigning/incline  
3. Hjerte-lungeredning (HLR) - gjennomføres umiddelbart etter utholdenhetsøvelse, uten opphold/pause.   
   • 3 minutt HLR, 30:2  
   • Kvalitet: strake armer, riktig takt og kompresjonsdybde  

3. Pause

• Hensikt: Sikre en viss restitusjon før styrkeøvelser, men uten å miste oppvarmingseffekten
• Inntil 10 minutter  

4. Styrke-/funksjonsøvelser

1. Forflytningsbrett med 80 kg belastning. Distanse 200 meter innen 10 minutt
   • To og to kandidater sammen 
   • Forflytningsbrett med vekter (td. Vektskiver/sandsekker forsvarlig sikret)  
   • Tillatt å sette ned brettet kontrollert for å endre grep  
   • Kandidatene vurderes individuelt. Om ein kandidat glipper/slipper/mister kontrollen blir forsøket ikke bestått. Makker får ny medhjelper for fullføring av sitt forsøk
2. Bærestol/trappestol med 80 kg belastning opp/ned 3 etasjer innen 8 minutt
   • To og to kandidater sammen  
   • Stol belastet med vekter (td. Vektskiver/sandsekker forsvarlig sikret)  
   • Valgfritt å løfte trinn for trinn eller hele trappeseksjoner  
   • Kandidatene vurderes individuelt. Om en kandidat glipper/slipper/mister kontrollen blir forsøket ikke bestått. Makker får ny medhjelper for fullføring av sitt forsøk.  

5. Svømmedyktighet

Dokumentere svømmedyktighet gjennom egenerklæring  (vedlegg)

Vedlikehold

Ved gjennomføring av test for faste tilsette i vedlikeholdsøyemed gjennomføres øvelsene som beskrevet over, men kun med gangtest uten HLR som utholdenhetsøvelse. 

• Gangtest med vektbelastning 
• Forflytningsbrett med vektbelastning 
• Bærestol med vektbelastning